O corpo utiliza energia constantemente para poder respirar, fazer o sangue circular e até para garantir o bom funcionamento do cérebro e as suas funções adjacentes. Essas utilizações de energia são consideradas o “metabolismo de repouso”, a taxa metabólica basal (TMB). Conhecer a TMB individual é essencial para saber quantas calorias devem ser ingeridas diariamente, por isso neste artigo vamos abordar a equação de Katch McArdle.
A equação de Katch McArdle é uma equação preditiva para o gasto energético em repouso/basal em indivíduos saudáveis. Saiba tudo sobre ela no nosso artigo.
A origem da equação de Katch McArdle
Frank I. Katch e William D. McArdle conduziram um estudo para avaliar a validade das equações de predição da composição corporal para homens e mulheres universitários. Mediram a densidade corporal, utilizando a técnica de submersão em água, e a composição corporal, usando a pesagem hidrostática. A gordura é mais leve do que os ossos e músculos, por isso a sua densidade pode ser usada para calcular o percentual de gordura corporal (massa gorda). E deste modo, chegar à equação preditiva.
O estudo incluiu 136 homens e mulheres universitários de Queens College, Nova Iorque e foi publicado em 1975.
Os autores compararam os valores medidos com os valores previstos pelas equações preditivas. Descobriram que as equações de predição eram mais precisas para homens do que para mulheres. O estudo concluiu que as equações de predição da composição corporal podem ser úteis para homens e mulheres universitários, mas é importante validar as equações em diferentes amostras antes de usá-las em outros estudos.
Você sabia que…
… Ao realizarem o estudo, os pesquisadores tomaram ainda conhecimento de que a equação de predição baseada na circunferência da cintura era mais precisa para homens e a equação de predição baseada na circunferência do quadril era mais precisa para mulheres.
Quando devo usar a equação de Katch McArdle?
Essa equação é útil quando é necessário calcular a TMB em indivíduos jovens adultos saudáveis e quando se tem acesso aos valores de massa livre de gordura (MLG).
Esta é também uma equação validada para atletas, principalmente os que têm uma elevada MLG.
O que a distingue das restantes equações preditivas do gasto energético basal?
Essa equação leva em conta a massa magra de um indivíduo (massa livre de gordura - MLG), enquanto que a maioria das restantes equações considera apenas o peso corporal, a altura, a idade e o sexo.
Isto é importante porque a MLG é um melhor indicador da taxa metabólica de um indivíduo do que o peso corporal total, uma vez que o tecido muscular é metabolicamente mais ativo do que o tecido adiposo. Portanto, a equação de Katch-McArdle é considerada mais precisa para indivíduos com baixos percentuais de gordura corporal ou altas quantidades de massa muscular, como é o caso dos atletas.
Quando utilizar essa equação?
Ela é indicada para pacientes que pratiquem exercicio, entre 17 e 24 anos. Não diferencia entre sexo nem etnias, nem idades.
Como calcular a TMB?
- Calcular a massa livre de gordura (MLG)
Do peso corporal, subtrair a gordura corporal. É importante saber a quantidade de gordura, uma vez que o músculo requer mais energia do que a gordura corporal para funcionar corretamente.
(1 - 0.%MG) x Kg peso = MLG
Ex.: 75 kg e 28% de massa gorda (MG)
(1-0,28) x 75 = 54 kg de MLG
- Equação de Katch McArdle
370 + (9,82 x MLG)
Ex.: 370 + (9,82 x 54) = 900,28 TMB
- Multiplicar pelo grau de atividade
Sedentário - TMB X 1,2 (pouco ou nenhum exercício físico, trabalho sentado)
Pouco ativo - TMB X 1,375 (exercício físico 1 a 3 dias por semana)
Moderadamente ativo - TMB X 1,55 (exercício físico 3 a 5 dias por semana)
Muito ativo - TMB X 1,725 (exercício físico 6 a 7 dias por semana)
Extremamente ativo - TMB X 1,9 (exercício físico 2x por dia)
Ex.: Ligeiramente ativo (1,375)
900,28 x 1,375 = 1237,885 TMB
Outras equações para calcular a taxa metabólica basal:
- Equação de Harris-Benedict
- Equação de Ten Haaf
- Equação de Mifflin-St. Jeor
- Equação de Cunningham
Referências
Validity of body composition prediction equations for college men and women